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「凤凰网投」二分训练法,这才是快速渡过健身减肥平台期的不二法门

发表于 2020-01-11 18:40:44 | 阅读量 4933

「凤凰网投」二分训练法,这才是快速渡过健身减肥平台期的不二法门

凤凰网投,其实所谓的平台期只是身体达到了一个平衡,身体已经可以应付目前的训练量了。不会增加更多的热量消耗,脂肪就稳定了下来,不会撕裂更多肌肉纤维,肌肉也就放缓了增长。

如果想要更进一步,你必须增加你的训练量。但是我们身体内糖原储备有限,也就是体力有限,做一段时间训练都累趴了,哪里还能增加训练呢?

这就是今天我要说的二分法训练。

我这里讲的二分法训练不是将人体一分为二,而是在一天之内同样的训练做两次,用来增加你的训练量。

举个例子,比如你今天健身课程是胸肌训练,但是只做一节课程感觉没效果,想增加训练量又没有体力。那这种情况你就可以早上一节课程做完,晚上再重复做一节,这就是二分法。

减脂训练也是一样,早上十五分钟tabata累趴了,等晚上体力恢复之后再做一次,这样一天的总消耗就增加了,减肥效率也就上去了。

多余的训练量会更深更多的撕裂刺激肌肉纤维,增加的肌肉比训练中溶解的肌肉要多的多,这笔生意怎么算都是很合算的。

至于休息时间,跟原来的一模一样就好了,没必要再多余休息,那样又把长出来的肉歇没了。

如果真害怕训练会掉肌肉,那你可以买一罐支链氨基酸锁住肌肉流失。

一般用在体力消耗较大的复合型训练上,减脂训练九成九是复合型训练,所以减肥平台期绝对适用二分法训练方式。

复合型训练就是指多肌群参与的训练,对体力消耗较大,比如俯卧撑,胸、肩、核心都在参与。深蹲,臀、腿。囚徒健身六艺十式全是复合型训练,全都适用二分法训练方式。

与复合型训练相对应的就是分化训练,不是说分化训练不能用二分法,而是你不见得能坚持。因为分化训练对肌肉撕裂效果很好,到了晚上时,你可能会因为肌肉的延迟性疼痛而动弹不得。

比如你早上刚做了哑铃二头肌弯举,到晚上你不见得能拿得起哑铃。

总之,只要你感觉体力枯槁但训练效果还不理想,你都可以尝试二分法训练方式来增加训练量。

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